现代生活方式中，久坐、低头使用手机等习惯极易导致脊柱压力累积，引发颈肩腰背疼痛。正确坐姿是基础：选择能支撑腰部的椅子，腰背挺直，双脚平放地面，电脑屏幕顶端与视线平齐，避免弯腰或伸长脖子。每30-45分钟起身活动，做一些伸展运动。站姿时双脚平均承重，膝盖微屈，收腹，避免骨盆前倾。睡眠姿势同样重要：枕头高度应能填补颈部和床垫的空隙，维持颈椎自然曲度；仰卧时可在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕以保持脊柱中立。搬运重物时务必屈膝下蹲，用腿部力量起身，切勿直接弯腰。日常加强核心肌群训练（如平板支撑、臀桥）能显著增强脊柱稳定性。保护脊柱需从细节入手，长期坚持才能预防颈椎病、腰椎间盘突出等慢性问题。